192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]
Następne pół roku - dla biednych
jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]
[...] wybrałem gotowca który mi zaspokoił założenia dietetyczne. Dalej nie udało mi sie dobić do 2700 ale staram się jak mogę. Posilki z owocami sa w formie shake/smoothie. Nie mam problemów do większości produktów - nie lubie kwaśnych potraw i niestety wszelkich płatków (owsianych, górskich etc) lubie ostre lub ostrzejsze. Mam w domu również białko [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Przesunął mi się termin zabiegu (rekonstrukcja więzadeł kolana) i wypada za kilka dni. Nie wiem czy mam zejść z cyklu (myślę o zostaniu na samym teściu) czy może kontynuować i pomoże on w trakcie rehabilitacji. Czy mam informować lekarza co biorę czy może mi powiedzieć, że [...]
[...] to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie [...]
Mam 192 cm 76kg 19 lat Ektomorfik dieta 2810 kcal B:187 T:126 W:329 śniadanie 9:00 mleko 200ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g 3 jaja gotowane pomidor B:37 T:25 W:94 11:oo II śniadanie chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy 50g B:35 T:33 W:61 13:00 przed treningowy 100g makaronu 100g twarogu półtłustego 30g oliwy B:30 T:37,7 W:81 [...]
Witam: ) Jest to mój 1 post na forum z tej racji chciałem wszystkich pozdrowić. Samo forum odwiedzałem jednak już od dawna. Z siłownia mam kontakt od paru lat 8-10. Leczy były to raczej okresowe zrywy. Tak wiec mam za sobą parę splitów, jakieś ogólnorozwojówki, 1 hst. Bez diety itp. Efektów zachowanych, raczej 00 : p Tym razem postanowiłem się [...]
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 powtórzeń 8. coś na triceps, tylko nie wiem co (czy lepiej pompki o wąskim rozłożeniu ramion czy jakieś wyciskanie sztangielkami)?? Chciałbym dodać, że nie mam ławki, ani jakiegoś solidnego oparcia, żebym mógł np. wyciskać na barki proszę o pomoc, ponieważ chciałbym zacząć trening jeszcze dzisiaj!
[...] 100mg eod 1-13 susta 500/week 1-16 bold 800/week 14-22 prop 100mg eod 15-20 tren 75mg eod którą z tych opcji uważacie za lepszą pod względem budowania dobrej masy.Osobiście mam wahania co do bolda bo nie wiem czego się mogę spodziewać nie brałem go jeszcze a duzo ludzi pisze/mowi,że działa jako kosmetyk dobrze przy mniejszym bf% i mam [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: (mam katering ) -białko: 115g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski) 9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] się i jest lepiej. Choć do tej pory czuję ból w udzie. A po ostatnim treningu, wczorajszym, czuję ból w łokciu. Ale czego nie robi się dla zdrowia i urody ;p Treningi mam ustalone: 3 razy w tygodniu. Moje treningi to: Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank [...]
Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]
[...] zajrzeli a jeszcze bardziej tym, którzy poświęcą trochę czasu by mi pomóc, albo chociaż pokibicują :) 43 lata na karku, miałem tutaj konto jakieś 15-18 lat temu, ale nie mam dostępu do skrzynek mailowych z tamtego okresu więc nie byłem w stanie odzyskać hasła... ale wszystko jest ok bo to moje narodziny na nowo w każdym aspekcie życia. [...]
Wydaje mi się, że moja dieta jest z grubsza ok, ale wstawię i zobaczę co Wy o niej sądzicie Mój wiek to 16 lat, waga 63 kg, wzrost 171. Cel masa. Jestem endo i boję się otłuszczenia. Zastosowałem dietę typu carb cycling. Dni treningowe b:2,6 t:1,5 w:2,4 g na kg m c Dni nietrenigowe b:2,6 t:1,5 w:4,7 g na kg m c Moje zapotrzebowanie to jakieś [...]
[...] dołączyć do nie go cykl z Testa SOLO Zastanawiam się czy do takiego cyklu nie mógłbym dołożyć Winstrolu w tabletkach? jeżeli tak o w którym tygodniu i jakie dawki? Jeżeli mam coś nie tak w rozpisce cyklu, może koś ułoży go porządnie pode mnie. z góry dzięki Podpinam jeszcze mój dziennik żywieniowy [...]
Witam :) Mam cel do osiągnięcia. Chcę zrzucić 7 kilo (fatu oczywiście) ale nie mam zamiaru przechodzić na jakąś mega drastyczną dietę. Chcę z 2 tygodnie pociągnąć na 1 fazie SB (no właśnie, co o niej myślicie )...później stopniowo będę wprowadzać DOBRE WĘGLOWODANY (kromka ciemnego chleba dziennie i może raz na tydzień kasza - dobrze się czuje na [...]
[...] a jednocześnie uwypuklić ? Standard wino 2 tyg dłużej od testo, a czy można by wino teraz 6 tyg a teścia ciągnąć jeszcze ze 2 mce ? i dorzucić np. npp Próbowałem yohe do tego i wyrzucało mi ciśnienie że corectinem się ratowałem, mam jeszcze efe i sally. Sorki za dwa pytania w jednym. Pozdro Zmieniony przez - miki54 w dniu 2019-07-02 17:45:44
Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]
Witam Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase? Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6 3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6 4) Brzuszki 3x30 Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion [...]
[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na mixie co dwa tygodnie 500mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
